“富贵包”怎么消？“微运动”来支招！

  “富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。

  如果人们经常伏案或是长时间低头看手机，会导致颈椎部位的韧带、肌肉以及筋膜等软组织退变、肥厚、增生，前部肌肉收缩，后背部肌肉过度拉伸，局部血液循环明显下降，形成慢性无菌性炎症病灶。

  生活中，我们怎样远离“富贵包”呢？

  扩胸

  富贵包的形成一般伴随头部前倾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打开胸腔非常重要。您可以利用墙角或门，抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，保持弓步姿势，身体向前，然后向前推墙面或门框，注意在脊柱延展的情况下完成该动作。

  放松上背部肌肉

  仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。

  锻炼颈部力量

  坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带，与颈部形成抗阻力量。

  适当活动肩颈

  双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分活动起来。

  生活中，大家还要注意保持正确的姿势，采取正确的坐姿、站姿等。

  作者：复旦大学附属华山医院康复医学科 从洋洋

  审核：国家健康科普专家库专家、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方

编辑： 王麓棣

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