白露至，凉意生！白露过后有一大关键变化！养生要“四防五不”！

  9月8日，迎来二十四节气中的白露。白露过后有一大变化——昼夜温差拉大，尤其是北方体感更为明显。

  白露节气关键变化：昼夜温差大！

  所谓“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露时节，气温下降，天气渐凉。生活中有很多俗语和农谚，正也体现了这一特点。

  比如“立秋不是秋，天凉白露后”，意思是立秋之后天气并不会马上凉快，尤其是白天的时候还是会感到热，但白露节气过后，尤其是夜晚，更明显地感受到秋凉。

  还有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也是说进入白露节气后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大。

  这样的环境温度变化，也会影响身体及各类相关疾病：

  呼吸道疾病

  皮肤类疾病

  肠胃疾病

  心血管疾病

  因此，秋季做好养生，调整身体机能，是为健康过冬打基础的关键时机。  

  资料图，健康时报 曹子豪/摄

  白露过后要“四防”

  白露节气后，重点要防“凉”和“燥”。

  1.防凉：呼吸道疾病

  白露时节如不注意保暖，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

  因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的。①

  2.防燥：皮肤干燥

  秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

  日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。①

  3.防温差：心脑血管疾病

  秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。①

  4.防寒：肠胃疾病

  饮食上也要注意避免寒凉。俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此外，冷饮、冰淇淋等要适当减少摄入。②

  白露后做好“五不”

  1.不露身

  北京市和平里医院和医堂医生何海艳2021年在“北京市和平里医院”健康号刊文介绍，秋季讲究“薄衣御寒”，可于早晚加件薄衫，随天气变化及时增减衣物。

  保暖并不意味着穿得过多过厚，要做到适度。俗语讲“春捂秋冻，不生杂病”，如果过早厚衣加身，汗孔开泄，反而更容易受到风寒侵袭。③

  2.不乱补

  广州中医药大学第三附属医院妇二科副主任中医师关永格2022年在广东卫生在线分享，白露时节的饮食应当以健脾润燥，平补为主。平补就是要减少大鱼大肉等油腻之品，过度生冷、辛辣之物也要尽量避免。

  秋梨、苹果、香蕉等时令水果皆能清热降火润肺去燥；民间有“白露必吃龙眼”的习俗，龙眼性温，有宁心安神、补血养气的功效，可以生吃，也可以煲汤、泡茶。

  白入肺，饮食上可以多摄入一些白色的食物，如银耳、薏米、莲子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。②

  此外，日常饮食中注意忌食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，避免加重内热。①

  3.不焦躁

  入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

  心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。①

  4.不久坐

  此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。

  秋季比闷热的夏季更适宜运动，也是一年外出踏秋、锻炼身体的好时节。可酌情选择适宜自身体质的户外活动，如散步、慢跑、骑行、登山等，亦可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。③

  5.不熬夜

  白露时节起居应早卧早起，少熬夜，保证良好的睡眠。每晚睡前可以适当温水泡脚，促进局部血液循环。④

  本文综合自：

  ①2017-01-24 健康时报《白露秋分夜防凉还要护心肺》

  ②2022-09-07 广东卫生在线《白露已至！除了勿露身，饮食还有这些讲究→》

  ③2021-08-31人民日报健康号“北京市和平里医院”《凉风至，白露降，白露时节话养生》

  ④2022-09-14 保健时报《白露节气后，重点要防“凉”和“燥”》

编辑： 王麓棣

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