真相 | 隔着玻璃晒太阳能不能补钙？

冬天天气寒冷，有些人怕冷不想出门，索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳，觉得这样做能够补钙。隔着玻璃晒太阳真的能补钙吗？

  晒太阳是为补充维生素D

  首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师曹雪霞表示，我们平时晒太阳的主要目的实际上并不是补钙，而是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。

  晒太阳时，紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。但如果是隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。

  专家提示，应该在做好充分防护的情况下到外界接触紫外线，隔着玻璃紫外线会衰减，尤其是刺激皮肤的B段紫外线，会影响维生素D的转化，进而影响钙的吸收。如果需要补钙，大部分的钙还是需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。

  晒太阳30分钟以内为宜

  隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能会晒伤。如果实在是无法外出活动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。

  要注意的是，晒太阳的时间并不是越久越好，晒得过久可能会伤害到皮肤。绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可，儿童可以时间短些，老人可以适当长些，但一般建议在30分钟内就可以了。如果有需要可以戴墨镜，避免阳光直射导致眼睛损伤，戴帽子则可以避免秀发晒伤。晒太阳后要及时补充水分，选择性地补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止出现晒斑。

  作者/曹雪霞（首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师）

编辑： 王麓棣

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